Entrenaniento personalizado.

Entrenamiento Personal

A pesar de que actividad la física se ha considerado desde hace mucho tiempo importante para la salud y la longevidad, las investigaciones de las pasadas décadas dan a la luz pública la evidencia de miles de personas sedentarias a nivel mundial. Uno de los descubrimientos más importantes de las últimas décadas han sido la gran cantidad de investigaciones que han puesto al ejercicio físico, como uno de los grandes pilares para prevenir y disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades que amenazan la vida, como cáncer, enfermedades del corazón y pulmones. También se ha demostrado que el ejercicio puede disminuir la mortalidad y la morbilidad, no solo aumento de años de vida potencial, si no también los años de vida productiva.
Solo con el hecho de convertirse en alguien físicamente activo, se puede disminuir la presión sanguínea, disminuir los niveles peligrosos de lípido sanguíneo y colesterol, aumentar los niveles de HDL (colesterol bueno), y aumentar la eficiencia de la insulina. Los beneficios físicos incluyen en el incremento de los niveles de energía, incremento en la autoestima, incremento en el tejido no graso del cuerpo, y disminución de grasa corporal. Es importante que encontremos una fuente de la juventud tan poderosa como una actividad física regular.

La misión del servicio es ofrecerle a usted un estilo de vida saludable y determinar las metas e intereses reales y alcanzables. Los programas de entrenamiento personal van dirigidos a cualquier tipo de población desde adulto mayor, jóvenes y personas que necesitan algún tipo de rehabilitación física del tren superior o inferior. Usted podrá elegir su programa ya sea adomicilio o visitar algún tipo de centro de cultura física. La prescripción de ejercicios se hará por personas profesionales en el campo de la Educación Física y Nutrición.


Antes de iniciar cualquier programa se necesita entrevistar a la persona para preguntarle sobre su historial medico pasado, historial de ejercicios e historial alimenticio. Es vital establecer los riesgos para la salud a fin de evitar accidentes, lesiones o riesgos más serios. Además de establecer los riesgos de salud se necesita saber patrones de éxito y fracasos pasados en el ejercicio y la nutrición. Posteriormente para establecer un punto de partida en un programa de entrenamiento se realizara una evaluación del nivel actual de condición física del cliente, medidas de composición corporal y de circunferencia además de ritmo cardiaco en reposo, presión sanguínea en reposo, peso, estatura, prueba de resistencia muscular, prueba de resistencia aeróbica, prueba de flexibilidad y a partir de este punto se podrá diseñar un programa global de ejercicio y nutrición que se basara en metas, historial medico, historial de ejercicios y alimenticio, estilo de vida y compromisos actuales de la persona y desde luego principios de entrenamientos adecuados.

Victor Campos
Licenciado en Educación Física
Teléfonos: 8329-0996 / 2270-6991
Correo Electrónico: vicamo00@hotmail.com

La Creatina

¿Cómo tomar creatina?
Primer pasoDurante los primeros cinco días, toma 20 gramos de creatina al día, divididos en cuatro tomas de 5g. Esto se llama "cargarse" de creatina. Se ha demostrado que funciona todavía mejor si ingieres cada dosis de 5 gramos con unos 100 de carbohidratos. Esto ocasiona una necesidad de insulina que lanza la creatina a los músculos. Una alternativa igual de eficaz es tomar cada dosis de creatina con 50 gramos de carbohidratos y 50 de proteínas. Puedes comprar los polvos de creatina y de proteína por separado y mezclarlos.

Segundo pasoDespués de la fase en la que te has cargado de creatina, puedes mantener los niveles de la sustancia en el cuerpo con entre 3 y 5 gramos al día, a ser posible justo después del entrenamiento. No te preocupes, no hace falta que los combines con hidratos de carbono o proteínas.

¿Por qué tomar creatina?Si tienes el colesterol por las nubes
Pruebas realizadas por científicos estadounidenses consiguieron disminuir los valores nocivos del colesterol a golpe de creatina: la reducción global del no era excesiva (alrededor de un 5%), pero los triglicéridos y el colesterol de muy baja densidad (la clase más peligrosa) disminuían más de un 20%.

Si acabas de apuntarte al gimnasioAlrededor del 50% de los hombres abandonan los programas de ejercicio al cabo de seis meses. Para no salir por la puerta de atrás del gimnasio, toma creatina: en una semana notarás que ganas fuerza y que tus músculos son más resistentes.

Si sufres distrofia muscularLa creatina mejora la fortaleza de los pacientes con enfermedades neuromusculares como la distrofia muscular, según varios estudios de la Universidad McMaster de Canadá.

Si acabas de romperte una pierna
La creatina aumenta la aportación corporal de GLUT-4, una proteína que permite que los músculos empleen la energía, según un estudio de la publicación Diabetes.

Si eres vegetariano
Al prescindir de carne y pescado, alimentos con mayor cantidad creatina, los vegetarianos sufren en sus músculos un déficit de esta sustancia. Y la creatina utilizada en los suplementos actuales se fabrica a partir de fuentes totalmente no animales, de forma que los vegetarianos no renuncian a sus principios si la utilizan.

Si vas a correr una maratón
Un posible beneficio de la creatina es el aumento de resistencia para las series continuadas, que a la larga conlleva un aumento de la capacidad aeróbica. Y una vez realizado el entrenamiento, la creatina puede resultar útil para prepararte para la carrera.

Si sueles entrenar al aire libre en verano
Un estudio publicado en el Journal of Exercise Physiology descubrió que los atletas que tomaban suplementos de creatina rendían mejor cuando hacían ejercicio a pleno sol (la temperatura corporal subió una media de 3 grados menos que la del grupo al que se le había administrado un placebo).

IMPORTANTE: siempre es recomendable que el consumo de Creatina este acompañado de una adecuada ingesta de agua. Esto va a permitir una mejor absorcion de la creatina y evitara problemas renales.
Fuente: Revista Menshealth.
http://www.menshealth.es/mh/nutricion/detalleNoticia/¿Cómo%20tomar%20creatina?/2c90a8c0212d036a01212eacba1802f6/nutricion

Suplementos de Proteína.

La Importancia de las Proteínas

¿Por qué son tan importantes? Todos los tejidos vivos contienen proteínas, debido a que estas son los principales elementos que forman las estructuras de las células y los tejidos del organismo, es decir, se encargan de la construcción del cuerpo humano y son la base sobre la que se forman los huesos y músculos. Se diferencian de las grasas y los carbohidratos en que poseen nitrógeno (supone el 16 % del contenido de las proteínas). Las proteínas suponen el segundo elemento más importante en cuanto a cantidad presente en el organismo, tras el agua.

¿Cuanto y Cuando tomarla?

Antes de comentar cuánta proteína es necesaria, debemos tener en cuenta que las proteínas corporales se degradan y se resintetizan continuamente, en cantidades superiores a la ingesta diaria, es decir, que somos capaces de utilizar las proteínas (aminoácidos) liberadas de las estructuras destruidas. De ahí la gran importancia de tener un aporte adecuado de las mismas mediante la alimentación. Las necesidades de proteínas no son iguales siempre, varían a lo largo de la vida según las distintas etapas de la misma, así los bebes, los niños y los adolescentes las necesitan para crecer; las mujeres en periodo de gestación las necesitan para el desarrollo del feto y en periodo de lactancia para poder producir la leche materna.

Las recomendaciones: En cuanto a la cantidad de consumo de proteínas, exigen un mínimo diario que se expresa en gramos de proteína por kilogramos de peso corporal, siendo la cantidad recomendada de 1g/kg/día.

En el mundo deportivo, normalmente, con masas musculares más desarrolladas y además con unos mecanismos de síntesis/resíntesis más acelerados, las recomendaciones pueden llegar al doble, es decir, hasta los 2 gramos por kg de peso y día, por ejemplo, para una persona de 70 kg la cantidad oscilaría entre 70 y 140g de proteína al día, siempre contando dieta más suplementos.
Así el rango iría entre un gramo prácticamente para la gente sedentaria o poco activa, pasando por 1´5g/kg de peso para los que entrenan habitualmente o hacen deportes de resistencia y llegando hasta los 2g ó, como mucho, 2´5g/kg. de peso y día para aquellos que entrenan muy intenso y quieren ganar masa muscular o tener recuperaciones musculares mayores.

También debemos recordar que es recomendable el aumento de la ingesta de agua para poder metabolizar correctamente las proteínas, ya que se eliminan en forma de urea. Y además también se debe aumentar el consumo de vitamina B6 (Piridoxina), ya que está muy relacionada con el metabolismo de las proteínas, por lo que se convierte en fundamental para la metabolización de las mismas.

Cuando debemos tomarlas: Hemos hablado hasta ahora de la cantidad necesaria para cada deportista, pero también es muy importante saber cuando hay que tomarla para sacarle el máximo rendimiento. Para ello tendremos que tener en cuenta la riqueza y variedad de nuestra alimentación, porque no hay unas recomendaciones cerradas, sino que van en función de la rutina diaria, es decir, expondremos los usos más comunes y cada uno deberá seleccionar su caso.

Al levantarnos , tomadas con el desayuno ya que ha transcurrido un largo periodo desde la última ingesta de alimento (proteína) y es necesario aportar proteína para no caer en una degradación proteica de la masa muscular. Se suele recomendar el consumo de un producto de mezcla de proteínas, para producir una asimilación más sostenida de las proteínas.

· Antes de entrenar , cuando ha pasado un tiempo desde la última ingesta de alimentos (o proteínas), para evitar la pérdida de masa muscular durante el entrenamiento, partido, carrera, etc.
· Después de entrenar , es la recomendación más general, debido a que el cuerpo abre la llamada "ventana anabólica" y es el momento en el que la asimilación de nutrientes es mayor, debido a que necesita reponer todo lo que ha perdido y además necesita materias primas para reponer los daños producidos durante el entrenamiento, partido, carrera, etc. En este periodo se recomienda el consumo de proteína de suero, ya que su asimilación es rápida.
· Antes de acostarse , es recomendable tomar un suplemento que presente una mezcla de proteínas, para que se produzca una liberación lenta de las mismas mientras dormimos y así evitemos degradar masa muscular durante este periodo en el que no se ingieren alimentos. Tendremos que valorar el tiempo que transcurre entre la cena o última comida para ver si es necesaria la ingesta o no del suplemento.
· Entre horas, cuando no dispongamos de tiempo nada más que para hacer 3 comidas importantes al día. Tomar un suplemento entre horas nos garantiza el aporte adecuado de nutrientes, así no pasaremos largos periodos de ayunas y evitaremos entrar en catabolismo muscular.

Lipo 6 (Nutrex)

¿Para que sirve?
Quemador de grasa termogénico, utiliza cápsulas líquidas de máxima potencia para una absorción superior. Quemador con un gran alcance, muy rápido y con eficacia y seguridad.

Descripción del Producto:
Lipo-6 de Nutrex es el primer y único termogénico que utiliza cápsulas líquidas de máxima potencia para una absorción superior y unos resultados sin precedentes.

con las cápsulas líquidas Lipo-6, experimentarás resultados en la pérdida de grasa, mucho mayores que con cualquier otro producto actual del mercado!


Modo de Uso: Tomar 2 cápsulas 30 minutos antes del desayuno o del entrenamiento y otras 2 cápsulas al mediodía. Comenzar con 1 cápsula 2 veces al día durante los primeros 2 días y aumentar a razón de 1 cápsula cada 2 días hasta la dosis máxima de 4 cápsulas diarias.
Para la pérdida extrema de grasa: tomar 2 cápsulas 3 veces al día, antes de las comidas. Comenzar con 1 cápsula 2 veces al día durante los primeros 2 días y aumentar a razón de 1 cápsula cada 2 días hasta la dosis máxima de 6 cápsulas diarias.

Presentación: 120 Cápsulas Liquidas.



Nota: Los productos no deben utilizarse como sustituto de una dieta o medicación. Y deben estar fuera del alcance de los niños.

Cell Tech Hardcore (Muscle Tech)

¿Para que sirve?
Cell-Tech Hardcore es la fórmula de creatina para el desarrollo muscular, más potente y de más rápida acción desarrollada por la ciencia.

Descripción del Producto:

Cell-Tech Hardcore supera las deficiencias de la solubilidad de la creatina habitual, usando una porción exacta de partículas nanoparticuladas de creatina. Estas partículas microscópicas de creatina tienen una fracción del tamaño de las partículas regulares de creatina y se pueden observar solamente a través de los microscopios electrónicos de gran alcance. Las partículas de creatina Nanoparticuladas tienen una biodisponibilidad extremadamente alta, apuntando a los músculos más rápidamente para una entrega sin par de la creatina y de la saturación myocellular.

De acuerdo con las publicaciones disponibles, no existe nada superior a Cell-Tech Hardcore!

Modo de Uso: Para los primeros cinco días (fase de carga) - tomar dos porciones diariamente, una a la mañana nada más levantarse y otra, doce horas más adelante o inmediatamente después del entrenamiento.
Fase de Mantenimiento: tomar una dosis inmediatamente después de su entrenamiento diario o una toma al despertar los días de no-entrenamiento.
Mezclar dos cucharadas (98.5g) de Cell-Tech Hardcore con 12 onzas de agua fría. Después de la consumición de Cell-Tech Hardcore, beber 8 onzas adicionales de agua para realzar la absorción.

Presentación: 4.5 Lbs, Blue Raspberry.





Nota: Los productos no deben utilizarse como sustituto de una dieta o medicación. Y deben estar fuera del alcance de los niños.

Cyto Gainer (Cyto Sport)

¿Para que sirve?

CytoGainer es una excelente formula de ganancia de peso y masa muscular, con una gran densidad calórica y fácil de digerir.
Combinado con un régimen serio de entrenamiento de fuerza y una dieta sana, notarás aumentos inmediatos en masa muscular y peso corporal suplementándote con CytoGainer.

Descripción del Producto:

Eficaz: CytoGainer es casi enteramente realizado con carbohidratos complejos y proteína de suero de alta calidad. La proteína es rica en glutamina y péptidos de suero parcialmente predigeridos para una digestibilidad fácil – se introduce en tus músculos rápidamente. Los carbohidratos son maltodextrinas complejas de híbridos del maíz - estabiliza la energía y previene la caída del azúcar.
Crecimiento: promueve un ambiente anabólico en tu cuerpo - no más catabolismo muscular debido a la carencia de calorías.
Digestibilidad: Permite la aportación calórica masiva sin problemas digestivos y sin aportes excesivos de grasa de las comidas sólidas.
Conveniente: Se disuelve inmediatamente en agua para que puedas injerir calorías inmediatamente después del entrenamiento.

CYTOGAINER se aparta de los gainers de bajo precio que abundan en el mercado con un perfil calórico alto procedentes de carbohidratos simples o azúcares y con el problema que ello conlleva de la conversión por el cuerpo de azúcares a grasas.

Modo de Uso: para obtener un cremoso batido, mezclar 4 medidas en agua fría o si se desea tomar más calorías, mezclar con leche desnatada.

Presentación: 6 Lbs, Chocolate Malt.



Nota: Los productos no deben utilizarse como sustituto de una dieta o medicación. Y deben estar fuera del alcance de los niños.

Nitro Tech (MuscleTech)

Para qué Sirve?
Aumento de la síntesis de proteína.
Retención de nitrógeno, óxido nítrico, y activadores de la insulina.
Aumenta la masa y la fuerza.
Dispara las fronteras de Crecimiento de Muscular.

Descripción del Producto:
La segunda Generación de este formidable suplemento de proteína, como su antecesor Nitro-Tech Hardcore marcara un antes y un después en la nutrición deportiva.

Esto no es ningún secreto: El músculo no puede crecer en ausencia de proteína. Durante años, Nitro-Tech no ha tenido rival, siendo el complejo de proteína más poderoso desarrollado por la ciencia. Millones de culturistas aficionados y profesionales y atletas en el mundo entero han confiado en Nitro-Tech, con muy buenos resultados. Su fórmula patentada supra-fisiológica entrega beneficios increíbles.

Nitro-Tech Hardcore es la formula proteica mas avanzada jamás creada.
Nitro-Tech Hardcore es más poderosa que cualquier proteína hasta hoy diseñada en un laboratorio. En un estudio clínico, Nitro-Tech Hardcore fue probada con una proteína de suero normal. Los resultados fueron devastadores. Nitro-Tech Hardcore mostró ser 24 veces más poderosa que las proteínas de suero hasta ahora formuladas, sin duda la proteína para construir músculo magro mas eficaz.

Modo de Uso: Añadir 1 a 2 medidas de Nitro Tech a 300cl de agua fría o leche descremada y mezclar. Para resultados máximos, consumir 2 medidas de Nitro Tech 3 veces al día para un mínimo de 6 semanas.

Presentación: 4 Lbs / 2 Lbs, Chocolate.





Nota: Los productos no deben utilizarse como sustituto de una dieta o medicación. Y deben estar fuera del alcance de los niños.