Entrenaniento personalizado.

Entrenamiento Personal

A pesar de que actividad la física se ha considerado desde hace mucho tiempo importante para la salud y la longevidad, las investigaciones de las pasadas décadas dan a la luz pública la evidencia de miles de personas sedentarias a nivel mundial. Uno de los descubrimientos más importantes de las últimas décadas han sido la gran cantidad de investigaciones que han puesto al ejercicio físico, como uno de los grandes pilares para prevenir y disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades que amenazan la vida, como cáncer, enfermedades del corazón y pulmones. También se ha demostrado que el ejercicio puede disminuir la mortalidad y la morbilidad, no solo aumento de años de vida potencial, si no también los años de vida productiva.
Solo con el hecho de convertirse en alguien físicamente activo, se puede disminuir la presión sanguínea, disminuir los niveles peligrosos de lípido sanguíneo y colesterol, aumentar los niveles de HDL (colesterol bueno), y aumentar la eficiencia de la insulina. Los beneficios físicos incluyen en el incremento de los niveles de energía, incremento en la autoestima, incremento en el tejido no graso del cuerpo, y disminución de grasa corporal. Es importante que encontremos una fuente de la juventud tan poderosa como una actividad física regular.

La misión del servicio es ofrecerle a usted un estilo de vida saludable y determinar las metas e intereses reales y alcanzables. Los programas de entrenamiento personal van dirigidos a cualquier tipo de población desde adulto mayor, jóvenes y personas que necesitan algún tipo de rehabilitación física del tren superior o inferior. Usted podrá elegir su programa ya sea adomicilio o visitar algún tipo de centro de cultura física. La prescripción de ejercicios se hará por personas profesionales en el campo de la Educación Física y Nutrición.


Antes de iniciar cualquier programa se necesita entrevistar a la persona para preguntarle sobre su historial medico pasado, historial de ejercicios e historial alimenticio. Es vital establecer los riesgos para la salud a fin de evitar accidentes, lesiones o riesgos más serios. Además de establecer los riesgos de salud se necesita saber patrones de éxito y fracasos pasados en el ejercicio y la nutrición. Posteriormente para establecer un punto de partida en un programa de entrenamiento se realizara una evaluación del nivel actual de condición física del cliente, medidas de composición corporal y de circunferencia además de ritmo cardiaco en reposo, presión sanguínea en reposo, peso, estatura, prueba de resistencia muscular, prueba de resistencia aeróbica, prueba de flexibilidad y a partir de este punto se podrá diseñar un programa global de ejercicio y nutrición que se basara en metas, historial medico, historial de ejercicios y alimenticio, estilo de vida y compromisos actuales de la persona y desde luego principios de entrenamientos adecuados.

Victor Campos
Licenciado en Educación Física
Teléfonos: 8329-0996 / 2270-6991
Correo Electrónico: vicamo00@hotmail.com

La Creatina

¿Cómo tomar creatina?
Primer pasoDurante los primeros cinco días, toma 20 gramos de creatina al día, divididos en cuatro tomas de 5g. Esto se llama "cargarse" de creatina. Se ha demostrado que funciona todavía mejor si ingieres cada dosis de 5 gramos con unos 100 de carbohidratos. Esto ocasiona una necesidad de insulina que lanza la creatina a los músculos. Una alternativa igual de eficaz es tomar cada dosis de creatina con 50 gramos de carbohidratos y 50 de proteínas. Puedes comprar los polvos de creatina y de proteína por separado y mezclarlos.

Segundo pasoDespués de la fase en la que te has cargado de creatina, puedes mantener los niveles de la sustancia en el cuerpo con entre 3 y 5 gramos al día, a ser posible justo después del entrenamiento. No te preocupes, no hace falta que los combines con hidratos de carbono o proteínas.

¿Por qué tomar creatina?Si tienes el colesterol por las nubes
Pruebas realizadas por científicos estadounidenses consiguieron disminuir los valores nocivos del colesterol a golpe de creatina: la reducción global del no era excesiva (alrededor de un 5%), pero los triglicéridos y el colesterol de muy baja densidad (la clase más peligrosa) disminuían más de un 20%.

Si acabas de apuntarte al gimnasioAlrededor del 50% de los hombres abandonan los programas de ejercicio al cabo de seis meses. Para no salir por la puerta de atrás del gimnasio, toma creatina: en una semana notarás que ganas fuerza y que tus músculos son más resistentes.

Si sufres distrofia muscularLa creatina mejora la fortaleza de los pacientes con enfermedades neuromusculares como la distrofia muscular, según varios estudios de la Universidad McMaster de Canadá.

Si acabas de romperte una pierna
La creatina aumenta la aportación corporal de GLUT-4, una proteína que permite que los músculos empleen la energía, según un estudio de la publicación Diabetes.

Si eres vegetariano
Al prescindir de carne y pescado, alimentos con mayor cantidad creatina, los vegetarianos sufren en sus músculos un déficit de esta sustancia. Y la creatina utilizada en los suplementos actuales se fabrica a partir de fuentes totalmente no animales, de forma que los vegetarianos no renuncian a sus principios si la utilizan.

Si vas a correr una maratón
Un posible beneficio de la creatina es el aumento de resistencia para las series continuadas, que a la larga conlleva un aumento de la capacidad aeróbica. Y una vez realizado el entrenamiento, la creatina puede resultar útil para prepararte para la carrera.

Si sueles entrenar al aire libre en verano
Un estudio publicado en el Journal of Exercise Physiology descubrió que los atletas que tomaban suplementos de creatina rendían mejor cuando hacían ejercicio a pleno sol (la temperatura corporal subió una media de 3 grados menos que la del grupo al que se le había administrado un placebo).

IMPORTANTE: siempre es recomendable que el consumo de Creatina este acompañado de una adecuada ingesta de agua. Esto va a permitir una mejor absorcion de la creatina y evitara problemas renales.
Fuente: Revista Menshealth.
http://www.menshealth.es/mh/nutricion/detalleNoticia/¿Cómo%20tomar%20creatina?/2c90a8c0212d036a01212eacba1802f6/nutricion